nie jem

zapewne koledze chodzi o to, ze bialka spozyte po treningu zwiekszaja sekrecje GH, dorzucenie w pozniej wegli po 30-40min dodatkowo stymuluje igf1 i mamy anaboliczny komplet. sporo osob tak robi Źle się wyraziłem - nie chodziło mi tyle o kolejność przyjmowania co o ważność makroskładników. Jeżeli priorytetem jest rozwój masy mięśniowej to w [...]

[...] go musiał kupować sam, tak jak inne produkty. Nie wiem jak moje stypendium to wytrzyma Co do mojej diety, to napiszę jeszcze tylko, że przez kilka ostatnich dni szczegółowo zapisywałem to co jem. I okazało się że nie ma tego tak dużo - 3000 kcal na dzień. Obetnę do 2400 + aeroby + trening Taekwon do i zobaczymy jak będzie spadał tłuszczyk .

Dzieki wielkie za rady. 2 Sniadanie jem w szkole na 5 minutowej przerwie, wiec probowalem cos wymyslec, tak aby bylo to szybbkie do spozycia oraz proste w transporcie do szkoly w plecaku, ewentualnie mam mozliwosc kupienia pewnych artykulow sporzywczych w szkolnym sklepiku, wiec prosze o rade, co moglbym na 2 sniadanie zjesc w takich [...]

Pieczywo pelnoziarniste. ja jadam chlebek razowy albo zytni ale przewaznie razowy. zadnym chlebem nie gardze ale co do diety to ciemne pieczywo, uwazam ciemne pieczywo za dosc dobre zrodlo ww no bo przeciez caly czas platkow wcinac nie bede ani makaronu albo ryzu hehe. Chlebek razowy jem na drugie sniadanie w szkole z chuda szynka drobiowa czasem [...]

Co do warzyw strasznie ich nie lubie dlatego malo w diecie :) ale jem jak musze ale ciezko mi to idzie :) Na dzisiaj tyle jt wolne od silki a w czwartek lecim na barki a w sob nogi zmienilem ten plan :0 Dobranoc Zmieniony przez - rosco569 w dniu 2014-09-02 22:29:39

jaja ankieta dopiero zaczalem na forum chodzi o to ze nie czuje sie przetrenowany cwiczy mi sie dobrze sila tez idzie do gory monotonia w sumie byla dopiero od niedawna wiecej zmienilem trening daje w kosc a technika idealna nie jest mysle ze moze byc moze mogl bys mi cos poradzic o diecie z tego co czytalem jem teraz to co kazdy sam juz niewiem [...]

czy to co jem wystarcza aby mieć w sobie wszystko co potrzebne i żeby być zdrowym - nie bardzo wiem o co ci chodzi... Jesteś na forum kulturystycznym, z założenia chodzi tu o kształtowanie swojego ciała, co Cię nie interesuje, jak zaznaczyłeś na wstępie. Także nie mam pojęcia co byś chciał usłyszeć?

Warzywa staram się jeść ale ich nie wliczałem, na posiłek przedtreningowy dam ryż brązowy, a co do mięsa to jakie jest łatwo dostępne i NIEDROGIE mięso? POzatym bezpośrednio po treningu jem wafle ryżowe, na potreningowym będe jadł zmiennie czasem ryż, a czasem makaron, i chciałbym wyjść na 3000kcal, ale nie wychodzi mi bo za dużo ww mam wtedy, [...]

napisałeś dieta->jem ile dam rady,zero alkoholu i innych uzywek,duzo nabialu - to nie dieta zajrzyj do działu odżywianie.

Jem dużo białka- w postaci białego mięsa, twarogów, chudej wędliny i ryb raczej tych chudych. Nie wiem tylko czy po wysiłku jakim jest dla mnie bieżnia muszę uzupełnić jakies zapasy w organiźmie, wracam z siłowni ok 22-22.30 i nie chce jadac późno nie wiem czy ta odżywka jest wskazana w tym wypadku?

Jesz za mało kalorii. Tu nie ma czary mary żadnych. Może się Tobie wydawać, że jesz dużo i tak często mowią ludzie, którzy nie mogą przybrać na masie. "ale ja jem dużo"... To prosta matematyka. Jesz więcej niż zużywasz waga up. Dla jednego będzie to +200 kcal dla innego +500.

max - zapewne mowimy o tym samym wpi, widzisz - nie wydaje kasy na carbo i stac mnie na dobre białko marcingrze - napisałem tylko, że wegle nie są bezwzglednie konieczne bezposrednio po treningu, rownie dobrze mozesz spozyc samo białko, czy to w formi odzywki czy kostki twarogu czy nawet steku wołowego. osobiscie jem węgle po treningu razem z [...]

Ja narazie robie tak. Jem normalnie jak przedtem pije dużo wody nie pije napojow gazowanych Moj trening wygląda tak. O 20:00 ide na siłownie która znajjduje się w mojej piwnicy gdyż moj brat trenuje sztuki walki i na potrzeby ją tam zrobil. Ide tobie 3 serie hantli 1 hantel 7 kg podnosze 10 razy następnie 25brzuszkow 6 seri.10 pompek 5seri.

Myśle że nie.. białko na noc jem także myśle że w moim przypadku to wystarczy, zreszta podczas codziennych treningow na basenie nie ma mowy o jkiejs super rozbudowanej sylwetce, no chyba ze bym wrzucil diete conajmniej 4, 5yyś kcal ;)

1. Śniadanie jem na szybko przed szkołą i nie mam czasu na kombinowanie. Możesz podać jakąś potrawe z tymi owsianymi? Próbowałem jeść po prostu owsianke w mleku. Ale po takim śniadaniu siada mi coś na żołądek i nie za bardzo dobrze sie czuje :D 2.hmm polędwica,ja do końca nie wiem czy to jest polędwica. Po prostu kawałek mięsa z [...]

Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]

j.w. Ja rowniez nie polecam takich produktow, nie zabardzo wiadomo co jest w srodku Ja chodze do sklepu gdzie mieso mielone jest przy mnie, sam sobie wybieram kawalek miesa i kaze go zmielic, przynajmniej wiem co jem. Zdr.

rothen nie kaze Ci jesc ryzu sypanego, sama jem kasze z torebek zapytal- napisalam co wiem a noz bedzie zakladal ekologiczna farme gdzies w lesie? Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-05-05 16:39:20

Tylko własnie jak tak sobie wyliczam to ostatnimi czasy (czas w którym przytyłam)jem ok 1300-1500 na dzien.. Nie wiem, czy nie spowolniłam sobie tym przemiany materii, a do tego doszły hormony + siedzace 10h dziennie Takze na chwile obecna ciezko mi od tego bilansu kalorycznego jeszcze odjac, bo wpadne w błędne koło.

kreatyna ponoć coś na wzrost i na serce ale nie wiem ile w tym prawdy , no ja jem dużo i łatwo dosatrczać pokarm ale białka nigdy mało nie :D ?